التخطي إلى المحتوى
التخلص من آلام الظهر المستمرة إليك بعض النصائح البسيطة
التخلص من آلام الظهر، طرق علاج والتخلص من الآم الظهر

التخلص من آلام الظهر ، العديد من الأشخاص يعاني بشكل دائم من أوجاع الظهر المستمرة الناتجة عن العمل المتواصل أو ضغوطات الحياة التي تواجههم .

التخلص من آلام الظهر

أولاً : تعتبر ممارسة رياضة المشي والسباحة من أهم طرق علاج أوجاع الظهر المستمرة ، وخاصة رياضة السباحة على الظهر.

ثانياً : عند أنحنائك على الأرض لتلتقط شيئاً فحاول أن لا ينحني ظهرك بالكامل بل قم بإحناء ركبتيك ووركيك.

ثالثاً : لا تقم بعمل أكثر من حركه بنفس الوقت لأن ذلك يؤذي العمود الفقري فمثلاً لا تقم باللوي والثني بنفس الوقت.

رابعاً : تجنب حمل الحقائب الثقيلة باليد لأنها تؤذي الظهر فاستبدلها بحقيبة للظهر خفيفة الوزن .

خامساً :  خلال العمل لا تقم بإحناء ظهرك بالكامل إلى الأمام، وتجنب الإنزلاق من الكرسي.

سادساً : لا تجلس على كرسي ليس لديه مسند للظهر وحاول أن تغير جلوسك في كل حين وأخر حتى لا يسبب في إنحناء في ظهرك.

سابعاً : يجب الأبتعاد عن التدخين لأنه قد يسبب في عدم تدفق الدم إلى أقراص الظهر بين الفقرات مما يؤدي إلى تراجع في العمود الفقري .

ثامناً : فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن فتخلص منه لأنه يؤدي إلى أوجاع في منطقة الظهر لأن البطن “الكرش” يقوم بالضغط على العمود الفقري.

تاسعاً : المحافظة على النوم  لأنه من أهم عوامل المحافظة على صحة العمود الفقري وحاول أن يكون الفراش صحي ويناسب طولك ووزنك وعمرك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *