التخلص من آلام الظهر المستمرة إليك بعض النصائح البسيطة

التخلص من آلام الظهر ، العديد من الأشخاص يعاني بشكل دائم من أوجاع الظهر المستمرة الناتجة عن العمل المتواصل أو ضغوطات الحياة التي تواجههم .

التخلص من آلام الظهر

أولاً : تعتبر ممارسة رياضة المشي والسباحة من أهم طرق علاج أوجاع الظهر المستمرة ، وخاصة رياضة السباحة على الظهر.

ثانياً : عند أنحنائك على الأرض لتلتقط شيئاً فحاول أن لا ينحني ظهرك بالكامل بل قم بإحناء ركبتيك ووركيك.

ثالثاً : لا تقم بعمل أكثر من حركه بنفس الوقت لأن ذلك يؤذي العمود الفقري فمثلاً لا تقم باللوي والثني بنفس الوقت.

رابعاً : تجنب حمل الحقائب الثقيلة باليد لأنها تؤذي الظهر فاستبدلها بحقيبة للظهر خفيفة الوزن .

خامساً :  خلال العمل لا تقم بإحناء ظهرك بالكامل إلى الأمام، وتجنب الإنزلاق من الكرسي.

سادساً : لا تجلس على كرسي ليس لديه مسند للظهر وحاول أن تغير جلوسك في كل حين وأخر حتى لا يسبب في إنحناء في ظهرك.

سابعاً : يجب الأبتعاد عن التدخين لأنه قد يسبب في عدم تدفق الدم إلى أقراص الظهر بين الفقرات مما يؤدي إلى تراجع في العمود الفقري .

ثامناً : فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن فتخلص منه لأنه يؤدي إلى أوجاع في منطقة الظهر لأن البطن “الكرش” يقوم بالضغط على العمود الفقري.

تاسعاً : المحافظة على النوم  لأنه من أهم عوامل المحافظة على صحة العمود الفقري وحاول أن يكون الفراش صحي ويناسب طولك ووزنك وعمرك.