الشخير من أكثر الأمور المزعجة أثناء النوم مع الآخرين، فهو ينتج بسبب حدوث إهتزازات بالأنسجة الموجودة بالحلق وينتج عنه إصدار صوت مرتفع، ومن المعروف أن الشخير غير ضار ولكنه مزعج فقط، واليوم أتيناكم ببعض الأمور من أجل التغيير في أنماط حياتك اليومية والتي ستساعدك من التخلص من هذا الأمر المزعج:
علاج الشخير
في البداية علينا تحديد الأسباب التي تؤدي الى الشخير، فقد يكون سببه نتيجة الحساسية أو وجود عيوب خلقية داخل الأنف وهذا بالطبع يتطلب اللجوء الى العلاج الجراحي، وفي بعض الحالات ممكن يشعرون بالنعاس المستمر طوال النهار وهم بالعادة يشخرون فهذا يعرف بإنقطاع النفس النومي وهذا بالطبع يعد أخطر بكثير من الشخير نفسه، لأنه يسبب في إغلاق مجرى التنفس عندما يحاول الشخص أن يسحب الهواء من خلال أنفه وهذا يؤدي الى حدوث نقص في الأوكسجين داخل الدم، وبهذه الحالة يعمل الدماغ على أن يوقظ المصاب حيث تتكرر هذه العملية بالذات خلال الليل مما يسبب بأن يصبح الشخص يشعر بحالة من النعاس طوال النهار.
الطرق الطبيعية للتخلص من الشخير:
في البداية عليكم اللجوء على عمل فحوصات طبية شاملة من أجل تحديد أسباب الشخير ومدى درجته، وهل هو خطير على الصحة أم لا؟؟
- حاولوا تغيير وضعية النوم، مثلاً على الجوانب بدلاً من الظهر.
- رفع الرأس من على المخدة ويفضل أن يكون العنق مستقيم.
- علاج الحساسية إذا كانت هي السبب الرئيسي وراء الشخير.
- إذا كنت من المدخنين عليك التوقف عنه فهو يزيد من المشكلة ويتعب أنسجة الحلق.
- عدم تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- الإبتعاد عن منتجات الألبان في الليل.
- العمل على تنظيم مواعيد النوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- محاولة الإبتعاد عن كل ما يجهد الجسم أكثر من اللازم.
- التقليل من الكافيين قدر الإمكان.
- تغيير المخدات والفراش بصورة دورية.
- المحافظة على النظافة خاصة السجاد والستائر.
نصيحة: يمكنكم قبل النوم ترطيب الأنف بمحلول ملحي فهو يساعد على التقليل من الشخير خاصة إذا كان السبب هو الحساسية أو الجيوب الأنفية.
تمارين تساعد على التخلص من الشخير:
- مد اللسان الى أقصى درجة ممكنة وتكرار هذه العملية عشرة مرات.
- مرة أخرى قم بمد اللسان من جديد وحاول أن تلمس أنفك به لأطول فترة ممكنة وأيضاً يتم تكرارها عشرة مرات.
- قم بالأبتسام ومد شفتيك لأقصى درجة تستطيعها وتثبيتها على هذه الحالة لمدة عشر ثوان وقم بتكرار هذه العملية خلال النهار على قدر ما تستطيع.
نتمنى أن يكون أعجبكم الموضوع ولا تنسوا مشاركته مع الأصدقاء عله يكون حلاً لمشكلتهم في الشخير.
التعليقات