تعاني كثير من البنات من مشكلة النحافة مما يؤدي عدم رضى البنات عن شكلهم الخارجي، ويكون له عوامل كثيرة وثأثيرات صحية لهذا تتطرق مدونة كيف الى تقديم نصائح و كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.
تناول اكلات لزيادة الوزن
احرصي على تناول اكلات لزيادة الوزن التي تكون غنية بالدهون الصحية والبروتين، كالبيض، والجبن، واللحوم الحمراء، والدجاج، والبقوليات، والمكسرات، والفواكه المجفّفة، لان هذه الاطعمة تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن والحفاظ على تناسق الجسم.
لكن تجنبي تناول الاطعمة الغير الصحية مثل الوجبات السريعة لانها تحتوي على دهون غير صحية التي تتركز في مناطق مضرة بالجسم.
زيادة السعرات الحرارية
لزيادة الوزن بشكل اسرع يجب ان يكون استهلاكك اليومي لسعرات الحرارية اكبر من الحرق لها لان عادة تحرق النساء مايقارب معدل 1900 سعرة حرارية في اليوم، لذلك عليك ان تزيد معدل السعرات الحرارية ما يقارب معدل 500 سعرة حرارية.
تناول وجبات كبيرة ومتعددة
من اهم نصائح لزيادة الوزن بسرعة بعدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم لذلك يجب تناول 3 وجبات كبيرة وتكون غنية بالسعرات الحرارية ويمكنك اضافة وجبات خفيفة لتساعد على زيادة السعرات الحرارية في جسمك.
تجنب شرب المشروبات قبل وبعد الطعام
ينصح الاطباء عدم تناول المشروب قبل او بعد الطعام بحوالي نصف ساعة، لان هذا سوف يجعلك تشعر بالجوع وعدم احساس بالشبع.
النوم لساعات كافية
ان اخذ قسط كافي من النوم يجعل الجسم اكثر استفادة من الطعام، ولزيادة وزنك يجب عليك ان تنام 8 ساعات في اليوم.
التعليقات