أشكال المؤخرات ، موضوع تسعى الكثير من النساء الى الوصول الى شكل للمؤخرة بما يتلائم مع جسدها ولهذا فهي تحاول دائماً ممارسة التمارين الرياضة ولكن ربما لا تحصل على نتيجة مرضية، لأن المفاجأة هو أن كل شكل للمؤخرة يجب ممارسة طريقة معينه في الرياضة من أجل إذابة الدهون بها والحصول على الشكل المطلوب، فكيف ذلك؟.
أشكال المؤخرات
فلا شك أن التمارين التي كنتي تقومين بها من أجل شد عضلات المؤخرة لم تعطي نفعاً ولا حتى نحتها وإذابة دهونها، ولتحصلي على ما تتمنين عليك بإتباع الرياضة المناسبة على حسب شكل المؤخرة الخاصة بك، حيث أن كل شكل له نوع معين من التمارين التي تناسبها، فتعالي معنا واكتشفي الأمر وعليك الإلتزام بالتمارين المناسبة لك، تابعوا معنا بالبداية الصورة التالية لتتعرفوا على نوع المؤخرة الخاصة بكم:
المؤخرة المربعة
وهي عبارة عن المؤخرة والتي يتساوى فيها حجم منطقة الخصر مع منطقة الورك، ومن أجل نحت شكلها عليكم بالقيام بتمارين Glute Kickbacks ، وهي عبارة عن إرتكاز الجسم على اليدين والركبتين مع ثنيهما بدرجة 90 درجة، وبعدها يتم رفع الساق اليمنى بإتجاه السقف على قدر المستطاع مع الحفاظ على ثبات الركبة الأخرى ويعدها إنزالها والإنتقال الى رفع الساق اليسرى وهكذا.
المؤخرة الدائرية
وهي عبارة عن المؤخرة والتي يكون شكلها بارزاً ومرتفعة جداً في أغلب الأحيان، وأصحابها يكونون من النوع الغير متلائم شكل المؤخرة مع شكل جسدهم، وهذا النوع من المؤخرات تكون معرضة أكثر من غيرها لتكوّن السيلوليت بها، ولهذا عليكم القيام بتمارين Stability Ball Curls التي تساعد على شد المؤخرة وترتيب شكلها، وهذه التمارين عبارة عن الإستلقاء على الأرض ووضع الرجلين فوق كرة التمرين (يمكن الحصول عليها من أماكن بيع الأدوات الرياضية) وبعدها يتم الحفاظ على التوازن من خلال الإعتماد أكثر شيء على الأكتاف المرتكزتين على الأرض، ونأتي للخطوة الثانية وهي رفع المؤخرة على حسب ما تستطيعين لمدة خمس ثواني مع المحافظة على إبقاء الظهر جالساً والساقين مشدودتين.
المؤخرة على شكل القلب
وهذه المرخرة تعتبر جميلة إذا كانت نحيفة فقط، لأن هذا النوع عندما يمتليء تظهر صاحبتها أنها بقامة أقصر وقوام غير رشيق، والتمرين المناسب لها هو Side Lunges ويكون من خلال حمل الأوزان والوقوف مع مباعدة الساقين بعض الشيء والإنخفاض الى الأسفل مع ثني الساقين كل ساق بإتجاهها أي الساق اليسرى بإتجاه اليسار واليمين بإتجاه اليمين، وتكرار هذه الخطوة مع المحافظة على إبقاء الظهر جالساً والأوزان غند منطقة الصدر.
المؤخرة ذات شكل المثلث المقلوب
وهي عبارة عن المؤخرة التي يظهر بها الإمتلاء من منطقة الخصر بينا تكون نحيفة عند الفخذين، ومن أجل نحتها عليكم القيام بتمارين Romanian Deadlifts وهي عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم ووضع الأثقال في المنطقة أمام الفخذ، وبعدها يتم إرخاء الركبتين قليلاً والإنزلاق بشكل بطيء وكأنك تحاولين أن تلتقطي شيء عن الأرض مع وجوب المحافظة أن يكون الظهر جالساً.
نتمنى أن يكون موضوع أشكال المؤخرات قد نال على إعجابكم ولا تنسوا مشاركته بتعم الفائدة على الجميع.
التعليقات