الوقت المناسب للتعرض للشمس ، يُذكر في العديد من الدراسات أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، حيث تثبت بعض الدراسات أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا خلال فترة الصيف كافية لتلبية حاجة الجسم من فيتامين د. وعلى الرغم من أن فيتامين د يمكن تصنيعه بكميات كافية من قبل معظم الثدييات في حالة التعرض للشمس الكافية، فإنه لا يزال يُعد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان. لذلك، ينصح بالتعرض المباشر للشمس في الأوقات المناسبة، ففي الصيف، يمكن التعرّض لأشعة الشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة مساءً. لذلك، يجب على الفرد تحديد الأوقات المناسبة بشكل صحيح لتعزيز صحة العظام والحصول على فيتامين د بشكل كافي.
الوقت المناسب للتعرض للشمس ودور فيتامين “د”
فيتامين “د” أحد العناصر الأساسية التي تحتاجها الجسم بغض النظر عن العمر، فهو يساعد على تغذية الجسم بالكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان بشكل صحيح. ولدى البالغين، فإنه يساعد على الحفاظ على قوة العظام والحد من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام. ويعمل فيتامين “د” أيضًا على دعم جهاز المناعة والقضاء على الإجهاد. وعلى الرغم من أن الطعام يعد وسيلة جيدة للحصول على فيتامين “د”، فإن أكثر الطرق فاعلية للاستفادة منه هو التعرض للشمس، حيث تعمل الأشعة فوق البنفسجية فوق المنازل على تنشيط فيتامين “د” في الجلد. وبالتالي، فإن التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل منتظم يعد ضروريًا للحصول على الكمية الملائمة من فيتامين “د” وتعزيز الصحة العامة للجسم.
الأوقات المناسبة للتعرض لأشعة الشمس لتقوية العظام والحصول على فيتامين
عندما يتعلّق الأمر بالحصول على فيتامين “د” الضروري لتقوية العظام والحفاظ على صحة الجسم، فالتعرض المناسب لأشعة الشمس هو أمر حاسم. وفقًا للدراسات الحديثة، فإن أفضل أوقات التعرض للشمس في الصيف هي من الساعة الثامنة والنصف صباحًا إلى العاشرة والنصف صباحًا وذلك لمدة 10 دقائق يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين “د” من خلال تناول الأطعمة المغذية للجسم بهذا الفيتامين، مثل السمك والحليب والبيض والعصائر المعززة بفيتامين “د”. لذا، يجب أن يأخذ الأشخاص على محمل الجد هذه النصائح حتى يضمنوا الحصول على مستويات ملائمة من فيتامين “د” لتقوية العظام والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
قد يهمكم : ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس .
يمكنكم متابعتنا على أخبار جوجل للحصول على كل ما هو جديد بالموقع.
تابعونا على قناتنا على تلغرام ليصلكم كل ما هو جديد على موقعكم البديل نيوز; ولا تنسوا الدعم والمشاركة على مواقع التواصل الإجتماعي تقديراً لجهودنا المبذولة لكم; مع فائق الإحترام.
التعليقات