مارتن ماريانوفيتس أشهر جراح في ألمانيا في مجال العظام يرجح أن الآلام التي تصيب الشخص في منطقة الظهر ترجع على الأغلب لأسباب نفسية ويكون سببها زيادة الأعباء الأسرية أو مثلاً الضغط العصبي بسبب العمل، وأكد ماريانوفيتس أنه على الأغلب ليس من الضرورة التدخل الجراحي في كثير من الحالات مثل الإنزلاق الغضروفي إلا في حالات نادرة فقط.
وينصح ماريانوفيتس الذين يعانون من آلام الظهر بأن يتأكدوا من سبب هذه الآلام إذا كانت ليست عضوية وأن سببها نفسي وضغط وتعب، حيث ينبغي عليهم في هذه الحالة الى اللجوء الى أحد المعالجين المتخصصين بعلاج الآلام بطرق صحية وهم أكثر دراية بالأسباب التي تؤدي الى وجع الظهر والطرق الصحيحة لعلاجها.
وأفضل طريقة لتعالج نفسك من آلام الظهر هو ممارسة التقنية الخاصة بالإسترخاء والتي تأخذ منك ما بين 15 الى 30 دقيقة في اليوم حتى تشعر بالتحسن الدائم، حيث أن الإسترخاء للعضلات بصورة تدريجية هي من أفضل التقنيات لمعالجة آلام الظهر، وعليك في هذه الحالة أن تقوم بالإستلقاء على الأرض وبعدها تقوم بالتدريج بعملية شد لكل أجزاء جسمك، وبالذات الأعضاء التي تلامس الأرض، وبصورة متتابعة تبدأ بها من الرأس حتى تصل الى أخمص قدميك، وعليك أن تراعي أن تقوم بشد أجزاء جسمك في البداية لمدة تصل الى 4 ثواني فقط وبعدها تبدأ بالتدريج في زيادة الوقت حتى تصل الى 7 ثوان، وبعدها قم بإرخاء جميع أجزاء جسمك تباعاً.
وإذا أتقنت ممارسة هذا التمرين ستتمكن بمرور الوقت مع التمرس من أداءه وأنت واقف أو ممكن وأنت في وضع الجلوس.
اعاني منذ ثلاث سنين من اللام الظهر و جربته بعض الطرق ولا يزال الالم موجود عمري 43 سنه
جرب هاي الطريقة وبالسلامة ان شاء الله
مع مرعاة هذا التمرين للحالة النفسية