شد المؤخرة ورفعها ، لكل سيدة تحلم بمؤخرة مشدودة وجميلة أصبح حلمكي حقيقة فقط بإتباع ثلاث تمارين رياضية يومياً وستدهشك النتائج

شد المؤخرة ورفعها

لك سيدتي جئنا اليوم بثلاث تمارين رياضية لتجعل مؤخرتك أكثر جاذبية وأناقة لأننا نعلم كم تهتمين بجمالك وتهتمين بنظرة الأخرين لك، فلكي تجذبي الجميع وتبهري أنظارهم بجمالك كل ما عليك هو ممارسة ثلاث تمارين رياضة كما سنصفها لكي الآن.

الركلات العشوائية

قفي سيدتي مستقيمة قومي بفتح قدميك بموازات كتفيك وحاولي ثني وركيك بهدوء ثم عودي لاستقامتك مع ركل قدمك اليمنى مره لليمين ومرة للأمام لمده خمسة عشر مرة ثم كرري الحركة مع قدمك اليسرى أيضاُ خمسة عشر مرة يومياً.

القرفصاء

قفي سيدتي كما الخطوة الاولى فتح القدمين بتوازي مع الكتفين ثم مد الذراعين للأمام وثني الوركين ببطئ ثم العودة للإستقامة مع الحفاظ على الظهر مشدود ومستقيم لمده عشرين مرة يومياُ.

ركلة الناقة

أجلسي سيدتي على الركبتين واليدين كما الناقة، ومن ثم ارفعي قدمك اليمنى للخلف واعيديها لمكانها خمسة عشر مرة ثم كرري العملية بقدمكي اليسرى.

مع هذه التمارين الرياضية ستحصلين على مؤخرة مشدودة ومرفوعه وجذابه وستكونين أكثر جاذبية وأناقة.